ćwiczenie na drążku

Dj_Smalec - generalnie wybrałeś najgorszy z możliwych wariantów. 6 treningów wystarczy by się odzwyczaić od sztangi - a nie wystarczy by wykorzystać ćwiczenie na max. Pamiętaj, że wyciskanie sztangielek jest zupełnie innym ćwiczeniem. Zawsze gdy przerzucasz się na inne ćwiczenie - potrzebujesz czasu do adaptacji. Podobnie jak katujesz podciąganie [...]

[...] z nowym ciężarem aż zrobię 10 x 10 z nim. Wolny, bezpieczny progres... Wiosłowanie sztangą 3x8 biorę ciężary z którymi nie mogę sobie już poradzić. Dlatego dałem to ćwiczenie w miejscu w którym będę już zmęczony trochę po drążku, żeby mniejsze ciężary dźwigać ale żeby skutecznie działały. To jest dla mnie taki dobijacz na tył. Przysiady [...]

[...] ciężaru 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura na wyciągu: 20x12 25x10 30x8 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 28x12 30x10 33x8 Na koniec treningu dorzuciłem 1 ćwiczenie rozciągające plecy oraz skatowałem brzuchol :-D Co do treningu to strasznie mi się dzisiaj wydłużył, gdyż chciałem porobić pare fotek dla Was i szukałem dobrego [...]

-szrugsy na hamerze 240x12,12 No i wszyscy na siłowni czekaja jak skończysz to cwiczenie bo 20-tek brakło :P Luki my nie musimy nic dokladac kg na przy podciaganiu na drązku. Ty jestes wielki koń, a ja jestem wielki pasibrzuch 120kg %-) Cardio na biezni jaka predkosc?

Banan To fajnie jak sie podoba milo to slyszec... Ojdan Staram sie a co do testu to masz racje bez zbednego spamu ale to chyba dobrze przynajmniej jest przejrzyscie... A co do kwesti pieca to raczej nie dokladam mam kaloryfery Relacja z treningu PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 9,9,8,8,7 2. martwy [...]

[...] z lekkim zapasem. W ściąganiu tylko +1kg bo ostatnio już ciężko było. Dzisiaj za to trochę lżej :-D Wiosło leżąc też +2,5kg, weszło bardzo dobrze ;-) I na koniec zmieniłem ćwiczenie, i to już zostanie. Barki i bicek lekko, już też bez chęci, na prawdę byłem zajechany. No i udało się przebić 110kg, a dokładnie 110,3 dzisiaj na czczo ;-) Ulaństwo [...]

[...] wyłączyć jakby przedramię) w efekcie w za długim ruchu czułem dyskomfort w barkach a to rotowanie nadgarstka powodowało u mnie jego ból i pompę przedramion :)) 3. Trzecie ćwiczenie to było wyciskanie złączonych hantelek na ławce dodatniej nad głowę, niby coś czułem ale jednak i tak bardziej triceps. 4. No i na koniec brama linki z dołu, dla [...]

[...] x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego kolejne serie mniej powtórzeń, ale ładnie wchodzi w plecy. :) 2a. Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x 8-10 [...]

[...] Antkowi, który udzielił mi kilka skutecznych wskazówek :-)) zastosowałem się i jestem bardzo zadowolony... do rzeczy: Podciąganie na drążku - dzięki temu, że wykonałem to ćwiczenie na początku treningu miałem więcej sił, a to oznacza, że lepiej mogłem się skupić na pracy pleców aniżeli na walce z ciężarem, już po 2 serii czułem jak plecy [...]

[...] sztangi leżąc wąskich chwytem - 6/8/10/max 5b. Łydki - 4 serie Uwagi: 1 Prostowanie nóg wykonywane z dużym ciężarem, ale ilość powtórzeń kilkanaście. Wiem, że to łatwe ćwiczenie w porównaniu np. z bułgarami czy przysiadem wykrocznym z nogą wykroczną na podwyższeniu, ale może zacząć tak, a za kilka tygodni jak trening się wkręci, siły [...]

[...] 42,5kg 7b. Uginanie hantlami 4x10 14kg + aero 20 min Bardzo przyjemny trening, bo sporo pozmieniałem od ostatniego, który średnio mi wszedł. Zamiast hammera poszło OHP - ćwiczenie, które najlepiej wchodzi mi na bary ;-) Hammer dopiero potem. Dalej unoszenie bokiem. Podciąganie drążka do brody całkiem wywaliłem. Unoszenie przodem hantlami [...]

[...] z martwego pktu, czyli z niskiej ławeczki. I weszło kozacko, góra pleców nabita masakrycznie :-D Dalej ściąganie neutralem, też dobrze poczułem. I wiosło hantlą, jako 4 ćwiczenie, na tyle reps to była miazga :-D Zmasakrowało plecy okrutnie. Hammerek na dobicie już lajtowo. Tył barku i bicek też fajnie weszły, choć tu bez spiny, szczególnie [...]

[...] nie robiłem, więc asekuracyjnie podszedłem. Spokojnie, dobrze zrobione, choć domsy na nogach i dupie po wczoraj trochę przeszkadzały %-) Dalej drążek, który jako drugie ćwiczenie idzie dość ciężko. Potem wiosło na maszynie, tu za lekko, następnym razem sporo dodam. I ściąganie na styk, ale już plecy były zajechane. Barki świetnie, choć po [...]

[...] tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/60kg -4 seria 10p/70kg 3.Wiosłowanie połową sztangi( miałem wielką ochotę na to ćwiczenie,to zrobiłem to jaki taki bonus;-D -1 seria 12p/20kg -2 seria 12/25kg -3 seria 12p/30kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 [...]

[...] są dokładnie zaplanowane - nie że technika odchodzi na bok czy coś takiego, bo tu też będzie to najważniejsze). Ogólnie tak: technika zaczyna być gorsza - następne ćwiczenie, nie daję rady utrzymać tempa - następne ćwiczenie. Więc jak widać może to wyjść ciekawie, na pewno lepszy wariant niż kolejny super plan nie dla mnie. I na pewno [...]

Podsumowanie ćwiczeń i ewentualne zmiany Poniedziałek : klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie góra rampa 8 ; ćwiczenie dobre na początek, zostaje 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic [...]

[...] zmienić pozycje wykonywania ćwiczenia na dostosowana do cech własnej budowy. Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się mu ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki [...]

[...] było nic w porównaniu na to co czekało mnie w ćwiczeniu kolejnym... 2. Wykroki chodzone krótkie z hantlami 3x12-15 15x7.5kg / 15x10kg / 11x10kg To jakaś rzeźnia jest a nie ćwiczenie. Robiłem po 15 powt. na każdą nogę. Nie wiem jak będzie na kolejnych treningach ale nienawidze tego ćwiczenia. Pompa po siadach i wykrokach ogromna na czwórkach. [...]

[...] Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na drążku/unosząc leżąc na ławeczce(podłodze), a robić to ćwiczenie jakby poza planem wtedy kiedy czas dopisze... Może być i tak. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x [...]

[...] progres, dokładam po 2,5kg co tydzień, więc git. na drązku czułęm zmęczenie mięśniowe, ostatnie ruchy w dwóćh ost seriach - lekko oszukane. Ir bardzo dobrze czuję i lubię to ćwiczenie. Eksperymentuję z różnym ustawieniem nóg, DIETA; 1. Koktaj;: 350g owoców, 1 żółtko, 15g wheya do tego wypiłem jeszcze kolagen (10g) oraz sok z buraków (jedynie [...]